Los antojos son aquel impulso o necesidad intensa de ingerir un alimento específico o por la comida en general. Este fenómeno es comúnmente experimentado por mujeres y se ha relacionado con diversas patologías asociadas con el peso. Durante el embarazo, estos antojos tienden a aumentar en frecuencia y urgencia, especialmente hacia el final del primer trimestre, con un pico en el segundo trimestre, y luego disminuyen a medida que el embarazo llega a término.
Hasta hace poco, se había prestado poca atención a la dieta de la embarazada, guiándose ésta por la creencia errónea de que “debía comer por dos” y satisfacer sus “antojos”, lo que ha llevado, en muchas ocasiones, al seguimiento de dietas inadecuadas, con un exceso de calorías y desequilibrios de diversos nutrientes.
Aunque algunas mujeres pueden tener antojos específicos, la mayoría tiende a desear alimentos salados o dulces. Esto suele atribuirse a cambios hormonales y a raíces culturales o familiares.
Los antojos salados suelen estar relacionados con una mayor necesidad de energía o de otros nutrientes, como el calcio o el sodio, mientras que los antojos dulces suelen estar relacionados con una necesidad de energía o con mayores concentraciones de leptina e insulina a mitad del embarazo. Por tanto, es importante que las mujeres con diabetes mellitus gestacional vigilen sus antojos de alimentos y ajusten su dieta en consecuencia.
El control de peso durante el embarazo es importante para la salud de la madre y del bebé. Sin embargo, los antojos pueden dificultar mantener un peso saludable. Aquí te dejo algunos consejos para controlar el peso y los antojos durante el embarazo:
- Comer comidas regulares y equilibradas: Comer comidas equilibradas y nutritivas a lo largo del día puede ayudar a mantener tus niveles de azúcar en la sangre estables y reducir los antojos.
- Mantenerse hidratado: A veces, la sed se confunde con antojos, por lo que es importante beber mucha agua y líquidos saludables para mantenerse hidratado y reducir los antojos.
- Comer bocadillos saludables: Si tienes antojos de alimentos específicos, intenta encontrar opciones más saludables. Por ejemplo, si anhelas algo dulce, prueba comer frutas frescas en lugar de dulces o pasteles.
- Controlar el estrés: El estrés puede aumentar los antojos, por lo que es importante encontrar formas de reducir el estrés durante el embarazo, como practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
- Dormir lo suficiente: La falta de sueño puede aumentar los antojos, por lo que es importante tratar de dormir lo suficiente cada noche.
- Evitar los alimentos procesados: Los alimentos procesados suelen ser ricos en azúcares y grasas poco saludables, lo que puede aumentar los antojos. Trata de limitar tu consumo de alimentos procesados y opta por opciones más saludables y naturales.
- Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede disminuir los antojos. Además, el ejercicio regular puede ayudar a mantener un peso saludable durante el embarazo.
- Tomar suplementos vitamínicos: Si tienes antojos de alimentos específicos, puede ser una señal de que tu cuerpo necesita ciertos nutrientes. Habla con tu médico sobre la posibilidad de tomar suplementos vitamínicos para satisfacer esas necesidades nutricionales.
- Tener opciones saludables a la mano: Siempre es bueno tener opciones saludables a la mano para cuando se presenten los antojos. Prueba a tener bocadillos saludables como frutas, nueces o verduras frescas a mano para satisfacer tus antojos sin tener que recurrir a alimentos poco saludables.
- Evitar los alimentos procesados: Los alimentos procesados suelen ser ricos en azúcares y grasas poco saludables, lo que puede aumentar los antojos. Trata de limitar tu consumo de alimentos procesados y opta por opciones más saludables y naturales.
- Hablar con tu médico: Si los antojos son demasiado intensos o interfieren con tu capacidad para comer comidas saludables, habla con tu médico para obtener consejos y recomendaciones adicionales.