La metodología de ejercicio con pelotas de Pilates es un magnífico sistema para mantenerse en forma para aquellos que no puedan realizar ejercicios de gran impacto por problemas físicos o incluso para embarazadas. Veamos algunos ejercicios que podemos realizar en nuestra propia casa.
Rodar con pelota
Ejercicio dinámico de toda la zona abdominal y de la columna. Al trabajar con la pelota, la restauración del equilibrio ejercita casi toda la musculatura.
- Objetivo Principal: ejercicio con el objetivo de desarrollar y tonificar un músculo o zona muscular.
- Ejercicio: sentada con la espalda recta, caminar lentamente hacia adelante y hacia atrás a la vez que nos dejamos caer sobre la pelota hasta que nuestra espalda se encuentre apoyada en la misma.
- Qué se consigue: mejorar el tono muscular y el equilibrio
- Se trabaja: el abdomen, la columna y cadera.
Extensión de las piernas y tumbarse sobre el balón de pilates
Ejercicio para la tonificación total desde el pecho a los pies.
- Objetivo Principal: ejercicio con el objetivo de desarrollar y tonificar un músculo o zona muscular.
- Ejercicio: sentada con la espalda apoyada sobre la pelota y los pies en el suelo. Levantar las piernas y glúteos mientras se tumba en la pelota. Una vez en esta postura en la que la cabeza y las rodillas están en línea recta, se aprietan los glúteos y se eleva ligeramente la cadera y vuelta a la postura inicial.
- Qué se consigue: mejorar el tono muscular y el equilibrio.
- Se trabaja: el abdomen, lumbares, glúteos, bíceps, cuádriceps, gemelos, cadera, rodilla, tobillo.
Abdominales con los pies en la pelota
Ejercicio para muscular el abdomen y los oblicuos flexionando la columna.
- Objetivo Principal: ejercicio con el objetivo de desarrollar y tonificar un músculo o zona muscular.
- Ejercicio: tumbados boca arriba sobre el suelo y las piernas situadas en lo alto de la pelota formando un ángulo de 90º, las manos se colocan en los abdominales. Una vez en esta posición y ejerciendo la fuerza en las manos que tenemos colocadas en los abdominales, levantamos el tronco y la cabeza del suelo.
- Qué se consigue: mejorar el tono muscular y el equilibrio
- Se trabaja: el abdomen, oblicuos, cadera y cintura.
Con estos sencillos ejercicios podremos mantenernos y realizar el ejercicio necesario tan solo con una pelota de Pilates y una colchoneta.
Desirée R.A.