El ayuno intermitente es considerado un régimen alimenticio, el cual se alteran periodos prolongados de ayuno con una restricción calórica para la pérdida de peso, reduciendo el número y la cantidad de comidas al día, creando un ciclo en donde hay momentos que se debe ayunar y otros el cual se debe comer.
El ayuno intermitente es una práctica muy popular y desde el 2010 ha sido considerado una de los mejores métodos para bajar de peso y mejorar la salud. Siendo utilizado como régimen alimenticio por más de 10.000 personas en todo el mundo a lo largo de los años.
Esta práctica es recomendada a personas que a pesar de tener una dieta saludable no logran bajar de peso. Este método también es conocido comúnmente como la dieta del guerrero. Explicaremos cuáles son los beneficios del ayuno intermitente, sus efectos secundarios y cómo hacer ayuno intermitente. ¡Sigue leyendo!
Beneficios del ayuno intermitente
El ayuno intermitente suele ser una práctica que se ha usado a lo largo de la historia. Reduciendo el número de comidas al día, con el fin de disminuir el exceso de grasa y mejorar la salud física y mental de los individuos, produciendo cambios en el metabolismo y en los niveles hormonales. algunos beneficios que genera el ayuno intermitente son:
- Enfoque positivo sobre nuestra plasticidad neuronal
- Limita el crecimiento de células cancerígenas
- Mejora la capacidad de autocontrol
- Mejora la sensibilidad y la insulina
- Mejora el uso de glucosa.
- La antifatiga será favorecida
- Mejora la salud cardiovascular
Efectos secundarios del ayuno intermitente
Por otro lado, el ayuno intermitente puede provocar efectos secundarios si no se hace de manera correcta. Los efectos secundarios que ha causado la mala práctica del ayuno intermitente son:
- Falta de nutrientes: por la gran pérdida de nutrientes, por ello es muy importante planificar bien las comidas y sobre todo que sean saludables.
- Mareos y niebla mental: esto es debido al bajo nivel de sodio.
- Dolor de cabeza: con este síntoma llegan los mareos y letargos.
- Malestar estomacal: por los bajos niveles de insulina.
- Reflujo ácido.
- Ansiedad.
¿Cómo hacer ayuno intermitente?
Hay una gran variedad de formas el cual se puede hacer un ayuno intermitente que aportan beneficios a nuestra salud otorgando calidad y eficiencia a nuestro organismo. Para poder hacer este tipo de dietas se debe tener en cuenta que el primordial objetivo es la disciplina con el fin de obtener resultados positivos a la hora de hacer el ayuno intermitente.
El ayuno intermitente suele consistir en dividir las 24 horas de una jornada alimenticia en dos franjas: una en la que no se debe de ingerir ningún tipo de alimentos (pero sí se debe de beber líquidos) y otra en la que se podrá ingerir toda la comida del día.
Es recomendable que las franjas divididas sean de 12 horas cada una. Una vez que se cumple el horario sin ningún tipo de inconveniente, se podrá aumentar la calidad de horas.
Para poder hacer un ayuno intermitente se debe de tener en cuenta lo siguiente:
- Beber mucha agua o bebidas sin calorías, estar hidratado es lo esencial para este tipo de métodos.
- Ingerir nutrientes con proteínas, fibra y grasas
- Seleccionar bien los días en los que se ayunara
Es importante tener en cuenta que se debe escuchar lo que el cuerpo necesite, disfrutando de cada alimento y conseguir esa relación amorosa consigo mismo para el bienestar físico y mental de la persona.